Thói quen kiểm tra điện thoại ngay sau khi thức dậy đang trở thành một vấn đề đáng báo động đối với sức khỏe não bộ và tinh thần của nhiều người. Khi não bộ vẫn chưa hoàn toàn tỉnh táo, việc tiếp nhận hàng loạt thông tin từ mạng xã hội, tin tức hay công việc có thể dẫn đến tình trạng căng thẳng, khó tập trung và mệt mỏi kéo dài.
Ngay sau khi thức dậy, não bộ con người thường ở trong trạng thái “sóng alpha”, một giai đoạn chuyển tiếp giữa trạng thái ngủ và tỉnh. Trong thời gian này, tâm trí thường thư giãn, dễ sáng tạo và ít bị phân tán. Đây được coi là thời điểm vàng để suy nghĩ tích cực hoặc nuôi dưỡng những ý tưởng mới. Tuy nhiên, khi ta bắt đầu ngày mới bằng việc kiểm tra điện thoại, não bộ lập tức bị đẩy vào tình trạng cảnh giác cao độ, khiến cho sự thư giãn và sáng tạo bị gián đoạn.
Mạng xã hội, với khả năng kết nối tức thời, cũng có thể nhanh chóng hút cạn sự tập trung và năng lượng tinh thần của chúng ta. Việc lướt điện thoại vào buổi sáng vô tình tạo ra một cơ chế “tìm kiếm phần thưởng” cho não bộ, nơi ta liên tục tìm kiếm cảm giác vui vẻ từ những video, tin tức nóng hay tương tác ảo. Điều này có thể dẫn đến hậu quả là trong phần còn lại của ngày, bộ não khó có thể duy trì sự tập trung bền vững, dễ bị xao nhãng và mất kiên nhẫn.
Một nghiên cứu của National Sleep Foundation vào năm 2021 chỉ ra rằng việc sử dụng thiết bị điện tử vào đầu và cuối ngày có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ. Điều này có thể khiến cơ thể rối loạn nhịp sinh học, khó ngủ sâu và dễ mệt mỏi hơn vào hôm sau.
Không chỉ gây căng thẳng, mạng xã hội còn có thể trở thành một “bẫy” tâm lý, khiến người dùng dễ rơi vào cảm giác tự ti, chán nản khi so sánh cuộc sống của mình với những người khác trên mạng. Đặc biệt vào buổi sáng, những hình ảnh về cuộc sống hoàn hảo và thành công rực rỡ của người khác có thể dễ dàng gây ra tổn thương ngầm.
Để cải thiện sức khỏe tinh thần và não bộ, việc thay đổi thói quen hàng ngày là điều cần thiết. Thay vì vội vàng lướt điện thoại ngay khi thức dậy, hãy bắt đầu ngày mới bằng một hoạt động nhẹ nhàng và thư giãn. Một số hoạt động như vươn vai, uống nước, tập vài động tác yoga, thiền hoặc đơn giản là ngồi yên vài phút để hít thở sâu có thể giúp cơ thể và não bộ thư giãn.
Việc viết ra mục tiêu trong ngày hoặc dành một chút thời gian để suy nghĩ tích cực cũng có thể giúp thiết lập tinh thần vững vàng và định hướng cho ngày mới. Chuyên gia Nicole Venola nhấn mạnh rằng những phút đầu ngày là thời điểm quý giá để nuôi dưỡng sức khỏe tâm trí. Chỉ cần thay đổi một thói quen nhỏ, như không cầm điện thoại ngay khi vừa tỉnh dậy, bạn đã giúp não bộ có cơ hội nghỉ ngơi đúng cách và chuẩn bị tốt hơn cho mọi thử thách trong ngày.
National Sleep Foundation khuyến cáo về tầm quan trọng của việc quản lý thời gian sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ và sau khi thức dậy để bảo vệ sức khỏe tinh thần và não bộ.
Lời khuyên từ các chuyên gia tâm lý và sức khỏe là hãy dành thời gian cho những hoạt động thư giãn và tích cực vào buổi sáng, thay vì dành thời gian cho điện thoại và mạng xã hội. Điều này sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới với tâm trạng tích cực và tinh thần sảng khoái.