Trong những ngày qua, dưới cái nắng hè gay gắt tại tỉnh Lào Cai, hàng nghìn cán bộ, chiến sĩ thuộc Tiểu đoàn Cảnh sát Cơ động số 3, Trung đoàn Cảnh sát Cơ động Tây Bắc đã tập luyện không ngừng nghỉ để chuẩn bị cho Lễ kỷ niệm 80 năm Cách mạng Tháng Tám và Quốc khánh 2/9. Với tinh thần nghiêm túc và quyết tâm cao, họ đã thể hiện sự kiên cường và bản lĩnh vững vàng của người lính Công an nhân dân.

Những con người đang ngày đêm nỗ lực, toàn tâm toàn ý rèn luyện để góp phần vào thành công sự kiện trọng đại tới đã thể hiện vẻ đẹp chân thực nhất của người lính Công an nhân dân hôm nay. Hình ảnh các cán bộ, chiến sĩ miệt mài tập luyện bất kể những giọt mồ hôi lăn dài trên vầng trán, gò má rám nắng và trang phục ướt sũng đã khắc họa rõ nét sự hy sinh và tinh thần trách nhiệm.

Tự hào về Ngày hội lớn của dân tộc, chiến sĩ Nguyễn Thành Nhân, Trung đoàn Cảnh sát Cơ động Đông Nam Bộ, thuộc Bộ Tư lệnh Cảnh sát Cơ động (Bộ Công an) chia sẻ, được luyện tập tại tỉnh Lào Cai, mặc dù mỗi ngày đứng hơn 4 tiếng dưới thời tiết oi nóng, nhưng anh luôn cố gắng để có trạng thái tốt nhất bằng cách tuân thủ việc ăn uống và ngủ, nghỉ đúng giờ.

Lần thứ ba được góp mặt trong khối đứng của lực lượng Công an nhân dân tại lễ diễu binh, Đại úy Trần Trọng Vinh, Tiểu đoàn Cảnh sát Cơ động số 3, Trung đoàn Cảnh sát Cơ động Tây Bắc cảm thấy tự hào và vinh dự. Với kinh nghiệm của mình, Đại úy Vinh hiểu rất rõ, để có thể đứng nghiêm hàng giờ giữa nắng, giữa mưa, không chỉ cần thể lực mà cần cả ý chí quyết tâm vững vàng và một tinh thần thép.

Rèn luyện cho khối đứng là một nội dung đặc thù và khắt khe nhất. Dù không di chuyển, nhưng để giữ tư thế trang nghiêm, ngay hàng thẳng lối trong thời gian dài đòi hỏi mỗi cán bộ, chiến sĩ phải làm chủ hoàn toàn cơ thể, từ tay, chân đến khuôn mặt, ánh mắt. Thượng tá Phan Đình Tuyến, Phó Trung đoàn trưởng Trung đoàn Cảnh sát Cơ động Tây Bắc, Phó Chỉ huy trưởng Sở chỉ huy diễu binh, diễu hành A80, Bộ Công an cho biết, tham gia khối diễu binh, diễu hành của Công an nhân dân, tại Tiểu đoàn Cảnh sát Cơ động số 3 có 4 khối đại diện cho 4 lực lượng gồm: An ninh nhân dân, Cảnh sát nhân dân, Cảnh sát cơ động và An ninh cơ sở.

Để đảm bảo cán bộ, chiến sĩ có thể trạng tốt và tinh thần tích cực, đơn vị luôn quan tâm đến công tác hậu cần, đảm bảo cán bộ chiến sĩ ăn uống, ngủ nghỉ một cách khoa học. Bên cạnh đó, đơn vị phối hợp với Bệnh viện Đa khoa của tỉnh để hướng dẫn công tác chăm sóc sức khỏe cho cán bộ chiến sĩ, đặc biệt việc phòng, chống say nắng, say nóng.

Thăm, động viên các cán bộ, chiến sĩ tham gia luyện tập, Đại tá Đỗ Tiến Thùy, Phó Tư lệnh Cảnh sát Cơ động nhấn mạnh, khối đứng, đội hình tưởng chừng đơn giản, nhưng lại thử thách cao độ về ý chí, sức bền và tinh thần kỷ luật. Đây là khối có những vất vả đặc thù, khi phải giữ nguyên tư thế tại một vị trí trong nhiều giờ liền. Việc này dễ dẫn đến tình trạng dồn máu, gây chóng mặt, hoa mắt, thậm chí ngất xỉu do cơ thể mỏi mệt vì không được vận động.

Chính sự kiên định, vững vàng của các cán bộ, chiến sĩ đã góp phần làm rõ nét hơn bản lĩnh của lực lượng Công an nhân dân. Phía sau sự trang nghiêm trong các buổi lễ diễu binh là hàng nghìn giờ tập luyện gian khổ. Tất cả đều được tôi luyện bằng mồ hôi, ý chí và lòng tự hào của mỗi cán bộ, chiến sĩ công an nhân dân vinh dự được tham gia ngày hội lớn của dân tộc.

Lễ kỷ niệm 80 năm Cách mạng Tháng Tám và Quốc khánh 2/9 là dịp để nhân dân cả nước ôn lại truyền thống hào hùng, khẳng định vai trò nòng cốt của các lực lượng vũ trang trong sự nghiệp bảo vệ Tổ quốc. Những người lính hôm nay vẫn hiện lên sự kiên cường, chân thực và đầy tự hào, viết tiếp những trang sử vẻ vang bằng chính tinh thần luyện rèn không ngơi nghỉ.

Cơ mông là một trong những nhóm cơ quan trọng nhất trong cơ thể, đóng vai trò then chốt trong việc hỗ trợ và ổn định vùng hông, lưng và chân. Vì vậy, việc chăm sóc và tập luyện cho cơ mông là rất cần thiết để duy trì sức khỏe và sự dẻo dai. Dưới đây là hướng dẫn cách tập luyện hiệu quả cho cơ mông tại nhà của huấn luyện viên thể hình Charles Harris.

Trước hết, bạn cần hiểu về cấu trúc và chức năng của cơ mông. Cơ mông gồm ba nhóm cơ chính: cơ mông lớn, cơ mông nhỏ và cơ mông sâu. Mỗi nhóm cơ có chức năng riêng biệt, nhưng đều đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ chuyển động của hông và chân. Để tập luyện hiệu quả cho cơ mông, bạn cần kết hợp các bài tập khác nhau để nhắm vào từng nhóm cơ.

Một trong những bài tập hiệu quả nhất cho cơ mông là squat. Bài tập này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cho cơ mông mà còn giúp cải thiện sự dẻo dai và ổn định của vùng hông và chân. Để thực hiện bài tập squat, bạn cần đứng với tư thế chân rộng bằng vai, sau đó hạ thấp người xuống và đẩy hông ra sau. Tiếp theo, bạn cần đẩy người lên và trở về tư thế ban đầu.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập khác như lunges, deadlift và hip thrust. Các bài tập này đều giúp tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai cho cơ mông, đồng thời cũng giúp cải thiện sự ổn định và hỗ trợ cho vùng hông và chân.

Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần tập luyện đều đặn và kết hợp với chế độ ăn uống cân đối. Huấn luyện viên thể hình Charles Harris khuyên bạn nên tập luyện cơ mông ít nhất 2-3 lần mỗi tuần, và mỗi lần tập nên kéo dài khoảng 30-40 phút. Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý đến việc ấm lên và làm nguội sau mỗi lần tập để tránh chấn thương.

Với những hướng dẫn trên, bạn có thể tập luyện hiệu quả cho cơ mông tại nhà mà không cần đến phòng gym. Hãy bắt đầu ngay hôm nay và tận hưởng những lợi ích của việc tập luyện cho cơ mông!

Larsa Pippen, nữ diễn viên và người mẫu reality show nổi tiếng, vừa chia sẻ những thói quen hàng ngày giúp cô duy trì phong độ và vẻ đẹp của mình. Trong một cuộc phỏng vấn gần đây, cô Pippen đã tiết lộ các bí quyết giúp cô tỏa sáng, từ lịch trình tập luyện đều đặn đến chế độ chăm sóc da và ăn uống cân bằng.

Trước hết, cô Pippen nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập luyện thường xuyên. Cô cho biết mình có lịch trình tập luyện lên đến 5 ngày một tuần, kết hợp với các bài tập đa chức năng giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Việc tập luyện này không chỉ giúp cô duy trì phong độ thể thao mà còn giúp cô có được sức khỏe tốt để đối mặt với các thử thách hàng ngày.

Bên cạnh việc tập luyện, cô Pippen cũng không quên nhắc đến việc ngủ trưa như một phần quan trọng trong thói quen hàng ngày của mình. Theo cô, việc ngủ trưa giúp tái tạo năng lượng và khiến cô cảm thấy sảng khoái hơn. Đây cũng là cách giúp cô giảm stress và tăng cường khả năng tập trung.

Ngoài ra, cô Pippen cũng rất chú trọng đến việc chăm sóc da. Cô cho biết mình đã xây dựng một chế độ chăm sóc da nghiêm ngặt để duy trì vẻ đẹp rạng rỡ của mình. Việc chăm sóc da không chỉ giúp cô có được làn da khỏe mạnh mà còn giúp cô tự tin hơn khi xuất hiện trước công chúng.

Thú vị hơn, cô Pippen cũng tiết lộ rằng thỉnh thoảng cô vẫn thưởng thức món chiên Pháp như một phần của chế độ ăn uống cân bằng của mình. Cô cho biết rằng việc thưởng thức các món ăn yêu thích không chỉ giúp cô có được niềm vui mà còn giúp cô có được động lực để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.

Với những thói quen hàng ngày này, không có gì ngạc nhiên khi Larsa Pippen luôn tỏa sáng trước công chúng. Cô đã chứng minh rằng việc duy trì phong độ và vẻ đẹp không chỉ đòi hỏi sự cố gắng mà còn đòi hỏi sự cân bằng và thông minh trong lối sống.

🔥 [COD 5 Màu] Găng tay tập luyện chống trượt mới dành cho nam Găng tay tập Yoga thoáng khí dành cho nữ Găng tay đi xe đạp chống mài mòn nhanh khô đang giảm giá!

Chỉ còn 121.420 VND (giảm 17% so với giá gốc 146.918 VND)

👉 Xem chi tiết & Mua ngay!

Nữ diễn viên Sydney Sweeney, nổi tiếng với vai diễn trong bộ phim Euphoria, đã tạo nên một làn sóng trên mạng xã hội với những hình ảnh mới đây của mình trong bộ bikini, khoe vóc dáng khỏe khoắn và tràn đầy sức sống.

Sự kiện này đánh dấu một xu hướng mới trong việc định nghĩa về vẻ đẹp hiện đại, khi thế hệ Z và Millennials ngày càng tìm kiếm sự chân thực và ngưỡng mộ những người nổi tiếng dám sống thật với cơ thể của mình. Thay vì chạy theo chuẩn mực truyền thống về vẻ đẹp, Sydney Sweeney đã chứng minh rằng một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh mới là định nghĩa của sự quyến rũ hiện đại.

Vóc dáng đáng ghen tị của cô không chỉ được đúc kết từ phòng gym, mà còn từ lối sống gắn bó mật thiết với thiên nhiên. Lớn lên ở vùng biên giới Washington-Idaho, Sydney Sweeney đã quen thuộc với các hoạt động ngoài trời như bơi, leo ván, và trượt tuyết.

Lối sống này hoàn toàn tương thích với các nghiên cứu khoa học về Biophilia (Ái lực sinh học), cho rằng con người có xu hướng bẩm sinh kết nối với thiên nhiên. Việc thường xuyên tiếp xúc với thiên nhiên và tham gia các hoạt động ngoài trời không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất mà còn giảm đáng kể nồng độ cortisol (hormone gây stress), tăng cường sức khỏe tinh thần.

Sydney Sweeney cũng chứng minh sự chuyên nghiệp và kỷ luật đáng nể khi chuẩn bị hóa thân vào vai cựu võ sĩ quyền Anh Christy Martin trong bộ phim tiểu sử sắp tới. Cô đã trải qua một chế độ tập luyện khắc nghiệt kéo dài ba tháng rưỡi, bao gồm tập tạ, kickboxing, và tập tạ, để biến đổi cơ thể mình một cách ngoạn mục.

Chế độ dinh dưỡng của Sydney Sweeney cũng được chú ý, với bữa sáng thường là trứng và trái cây, bữa trưa có thể là salad gà hoặc một chiếc cheeseburger, và bữa tối yêu thích ẩm thực Ý. Cô cũng không uống cà phê, mà thay vào đó, cô chỉ ‘nạp đường’ khi cần sự tỉnh táo tức thì, thường là kẹo gummy hoặc cá muối Thụy Điển.

Sydney Sweeney không chỉ là một ngôi sao tài năng, mà còn là một hình mẫu truyền cảm hứng cho giới trẻ về một định nghĩa mới của cái đẹp: vẻ đẹp của sức khỏe, của sự nỗ lực và của sự tự tin vào chính cơ thể mình.

Khi bắt đầu hành trình tập gym, nhiều người thường đặt mục tiêu đạt được hình thể lý tưởng. Tuy nhiên, không ít người sớm nản chí khi không thấy sự thay đổi đáng kể về cân nặng, cơ bắp, hay mức độ mỡ trong cơ thể. Nguyên nhân chính không phải là do họ chưa tập đủ, mà là do chế độ dinh dưỡng chưa phù hợp.

Trong thế giới của những bài tập như squat, plank hay deadlift, chìa khóa để đạt được hình thể mong muốn nằm ở dinh dưỡng hơn là số buổi tập mỗi tuần. dinh dưỡng chiếm tới 70% kết quả của quá trình tập luyện. Một chế độ ăn đúng không chỉ giúp cơ thể đủ năng lượng để hoàn thành bài tập, mà còn phục hồi cơ bắp, kiểm soát mỡ và tăng cường sức khỏe lâu dài.

Chế độ ăn khoa học cho người tập gym cần cân bằng ba nhóm dưỡng chất chính: protein, carbohydrate phức tạp, và chất béo tốt cùng vi chất. Protein giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp, carbohydrate phức tạp cung cấp năng lượng ổn định cho các buổi tập, trong khi chất béo tốt và vi chất hỗ trợ cân bằng nội tiết và hấp thu vitamin.

Nhiều người thường mắc sai lầm bằng cách nhịn ăn để giảm cân hoặc tiêu thụ quá nhiều protein với hy vọng tăng cơ nhanh chóng. Điều này không chỉ không hiệu quả mà còn gây áp lực lên gan và thận. Thay vào đó, việc hướng đến lối sống bền vững và linh hoạt đang trở thành xu hướng.

Điều này bao gồm việc ăn chậm, lắng nghe cơ thể, ưu tiên thực phẩm tự nhiên và tạo ra thói quen có thể duy trì lâu dài. Sự kiên trì, khoa học và linh hoạt trong dinh dưỡng chính là những yếu tố tạo nên kết quả bền vững – không chỉ là một cơ thể đẹp, mà còn là một cơ thể khỏe, một tinh thần tốt và một lối sống tích cực.

Để biết thêm thông tin về dinh dưỡng và tập luyện, bạn có thể tham khảo các bài viết trên Healthline hoặc các nguồn tin cậy khác để có được những thông tin chính xác và khoa học.

Siêu mẫu Paulina Porizkova, 60 tuổi, đã tạo nên một làn sóng tích cực trên mạng xã hội khi chia sẻ hai bức ảnh chưa qua chỉnh sửa, thể hiện vẻ đẹp tự nhiên và sự tự tin của mình. Những hình ảnh này không chỉ cho thấy rõ ràng những dấu hiệu tuổi tác trên làn da và mái tóc của cô, mà còn tỏa sáng sự quyến rũ và mặn mà của siêu mẫu thế hệ 6X.

Trong phần chú thích của bức ảnh, Paulina Porizkova đã chia sẻ về hành trình của mình trong việc duy trì sức khỏe và vẻ đẹp. Cô thừa nhận rằng trong quá trình đó, cô đã trải qua nhiều thăng trầm trong việc ăn uống và tập thể dục. Tuy nhiên, thay vì tìm cách che giấu những khuyết điểm của tuổi tác, cô đã học được cách chấp nhận và yêu quý bản thân ở tuổi 60.

Cô nhấn mạnh rằng giá trị của một người không nằm ở vẻ đẹp bên ngoài mà nằm ở những bài học và kinh nghiệm của cuộc sống. Qua đó, cô muốn truyền tải thông điệp về sự tự chấp nhận và tự yêu quý bản thân, bất kể tuổi tác. Điều này đã gây được tiếng vang lớn với người hâm mộ, những người đã dành nhiều lời khen ngợi cho sự chân thành và nhan sắc vượt thời gian của Paulina Porizkova.

Người hâm mộ ca ngợi cô là một hình mẫu tuyệt vời và duyên dáng của phụ nữ trung niên sống thật, mạnh mẽ và tự do. Sự tự tin và thoải mái với bản thân của Paulina Porizkova đã giúp cô trở thành nguồn cảm hứng cho nhiều người, đặc biệt là những người đang tìm kiếm sự tự chấp nhận và hạnh phúc trong cuộc sống.

Hiện tại, bài đăng của Paulina Porizkova đã nhận được nhiều lượt thích và bình luận tích cực từ người hâm mộ. Cô được nhiều người khen ngợi không chỉ vì vẻ đẹp mà còn vì tinh thần tự do, cởi mở và trung thực của mình. Những hình ảnh và chia sẻ của cô không chỉ giúp lan tỏa thông điệp tích cực về việc yêu quý bản thân mà còn góp phần tạo nên một cộng đồng ủng hộ và khuyến khích lối sống lành mạnh, tích cực.