Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày – một con số đã trở thành chuẩn mực cho những mục tiêu rèn luyện sức khỏe trong thời gian dài. Tuy nhiên, thực tế có cần thiết phải đạt đến con số này? Gần đây, nhiều nhà khoa học bắt đầu đặt câu hỏi về nguồn gốc của con số 10.000 bước, nghi ngờ rằng nó được tạo ra để tiếp thị cho các loại máy đếm bước chân chứ không dựa trên dữ liệu nghiên cứu thực tế.

Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Lancet Public Health đã xem xét lại các nghiên cứu trong thập kỷ qua về mối liên quan giữa số bước chân và sức khỏe. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chỉ cần đi bộ 7.000 bước mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh lý cũng như tử vong sớm. So với những người đi bộ 2.000 bước, tổng số bước đi ở con số 7.000 có liên quan đến việc giảm 38% nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, giảm 25% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giảm 28% nguy cơ té ngã. Tỷ lệ tử vong giảm gần một nửa ở những người đi bộ 7.000 bước. Nguy cơ mắc bệnh trầm cảm và tiểu đường tuýp 2 cũng giảm, mặc dù ít hơn so với các bệnh lý khác.

Trước đó, một nghiên cứu năm 2023 cho thấy chỉ cần 2.800 bước chân đi bộ cũng có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, và con số lý tưởng nhất là 7.200 bước. Từ lâu, người ta đã biết rằng hoạt động thể chất, bao gồm cả đi bộ cường độ vừa phải, có lợi cho sức khỏe. Nhưng đây là lần đầu tiên các nhà nghiên cứu có thể liên hệ mục tiêu số bước chân với nhiều kết quả phòng ngừa sức khỏe.

Đối với hầu hết các chỉ số sức khỏe khác, bao gồm cả việc phòng ngừa bệnh tiểu đường tuýp 2, việc đi thêm 3.000 bước không mang lại nhiều lợi ích rõ ràng. Tuy nhiên, nghiên cứu cho biết 10.000 bước vẫn có thể là mục tiêu khả thi cho những người năng động hơn. Điều này cho thấy rằng, mặc dù 10.000 bước có thể không phải là con số lý tưởng cho tất cả mọi người, nhưng nó vẫn có thể mang lại lợi ích cho những người có mức độ hoạt động cao hơn.

Tóm lại, nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng đi bộ 7.000 bước mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh lý và tử vong sớm. Con số này thấp hơn nhiều so với chuẩn mực 10.000 bước được thiết lập trước đây. Điều này có nghĩa là mọi người có thể điều chỉnh mục tiêu của mình để phù hợp với khả năng và nhu cầu sức khỏe của bản thân.

Nếu bạn đang tìm kiếm thông tin về các hoạt động thể chất và mục tiêu rèn luyện sức khỏe, bạn có thể tham khảo các nguồn thông tin Lancet Public Health để có được thông tin chính xác và cập nhật nhất.

Thở đúng cách là một trong những yếu tố quan trọng giúp tăng hiệu quả trao đổi khí, giảm mệt mỏi và thư giãn. Theo thạc sĩ, bác sĩ Phùng Thị Thơm, khoa Hô hấp, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, một số kỹ thuật thở có kiểm soát có thể giúp tối ưu lưu thông khí, hỗ trợ tinh thần và thể chất.

Một số kỹ thuật thở có kiểm soát được bác sĩ Thơmแนะนำ bao gồm thở chúm môi, thở cơ hoành, Box breathing, Blow as you go và kỹ thuật thở 4-7-8. Những phương pháp này không chỉ giúp cải thiện hiệu quả trao đổi khí mà còn hỗ trợ giảm căng thẳng, tăng cường sức bền thể lực và nâng cao chất lượng sống.

Thở chúm môi, hay còn gọi là thở như khi thổi nến, là một kỹ thuật giúp tạo áp lực dương trong đường thở, giữ cho đường thở không bị xẹp sớm. Kỹ thuật này đặc biệt hữu ích cho bệnh nhân mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) hoặc hen suyễn. Để thực hiện thở chúm môi, người tập có thể nhẹ nhàng hít vào bằng mũi trong khoảng 2 giây, sau đó chúm môi và từ từ thở ra trong khoảng 4-6 giây.

Ngoài ra, thở cơ hoành là kỹ thuật khuyến khích sử dụng cơ hoành, cơ hô hấp chính, thay vì phụ thuộc vào các cơ hô hấp phụ ở vùng cổ và vai. Khi thực hiện thở cơ hoành, người tập cần thả lỏng vai, đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng. Hít vào bằng mũi trong khoảng 4 giây để bụng phồng, giữ trong 2 giây, sau đó thở ra qua miệng trong khoảng 6 giây, bụng xẹp.

Các kỹ thuật thở khác như Box breathing (4-4-4-4) giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và tăng tập trung. Blow as you go (thở ra trong lúc vận động) giúp giảm áp lực lên phổi, tiết kiệm năng lượng và hạn chế cảm giác hụt hơi. Đặc biệt, kỹ thuật thở 4-7-8 với nhịp thở gồm 4 giây hít vào, giữ hơi trong 7 giây và thở ra chậm trong 8 giây, có tác dụng làm dịu hệ thần kinh giao cảm, hỗ trợ giảm lo âu và ngủ ngon hơn.

Bác sĩ Thơm lưu ý người tập cần thực hiện những kỹ thuật đúng cách để trao đổi khí hiệu quả, ổn định tình trạng bệnh, phòng ngừa biến chứng, nâng cao chất lượng sống. Việc áp dụng các kỹ thuật thở có kiểm soát vào đời sống hàng ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần.

Với những thông tin trên, người dân có thể tìm hiểu và áp dụng các kỹ thuật thở đơn giản để cải thiện sức khỏe của mình. Tuy nhiên, nếu có bất kỳ thắc mắc hoặc vấn đề sức khỏe nào, người dân nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và hướng dẫn cụ thể. Thở đúng cách không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn nâng cao chất lượng sống.

Trong quá trình tập luyện, nếu xuất hiện bất kỳ dấu hiệu bất thường nào, người dân nên ngừng tập và tham khảo ý kiến của bác sĩ. Để biết thêm thông tin về các kỹ thuật thở và cách thực hiện, người dân có thể truy cập vào các trang web y tế uy tín hoặc tham khảo ý kiến của các chuyên gia sức khỏe. Box Breathing và các kỹ thuật thở khác có thể giúp người dân cải thiện sức khỏe và giảm căng thẳng.